5 bước giải tỏa áp lực và giảm stress hiệu quả

Stress là biểu hiện thường gặp ở nhiều người hiện nay. Khi áp lực công việc ngày càng nhiều, đời sống tinh thần lại không được đảm bảo, căng thẳng vì thiếu ngủ, công việc quá tải, dường như không còn kiểm soát được cảm xúc của mình. Tuy nhiên, nếu stress trong thời gian dài sẽ dẫn đến bị trầm cảm,khó chữa mà gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống thường ngày. Vì vậy, đừng để mặc stress mà hãy tìm cách giải tỏa chúng bằng những cách sau.

Biểu lộ cảm xúc

Thật ngạc nhiên là những người ít  biểu lộ cảm xúc ra ngoài lại bị stress nhiều và thường xuyên hơn những người hay chia sẻ cảm xúc.

Khi còn nhỏ, bạn thường được dạy rằng có một số hành vi không thể chấp nhận được như con trai không được nói nhiều, con gái lớn không được khóc... Tuy nhiên hãy nghĩ thoáng hơn một chút, rằng cảm xúc chỉ là những phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, nên nếu cần thì biểu hiện nó ra. Buồn thì cứ khóc, vui thì cười, hoặc chia sẻ mọi chuyện với bạn thân, đừng để cảm xúc dồn nén quá.

Nhà giáo dục Jude Bijou, chuyên về vật lý trị liệu gia đình, tác giả của quyển sách "Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life", cho rằng tất cả  cảm xúc tiêu cực của con người bắt nguồn từ 3 loại cảm xúc cơ bản đó là tức giận, buồn bã và sợ hãi. Việc thể hiện chúng ra bên ngoài là điều bình thường, nó giúp ta giải tỏa cảm xúc và nhanh chóng thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.

Thoát khỏi nơi tạo nên áp lực

Việc chăm sóc con cái khiến bạn cảm thấy bực bội, đau đầu? Lời khuyên cho bạn là hãy để chúng ngủ, hoặc làm bất kỳ những gì chúng thích trong vòng 20 phút. Trong thời gian đó bạn đi sang phòng khác, đi tắm, gọi điện cho một người bạn hoặc ngồi đọc một quyển tạp chí vui vẻ. Hãy làm bất kỳ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái, an lòng, từ đó suy nghĩ tích cực sẽ đến.

Cười

Ta vẫn có câu : “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” , vì vậy dù bạn đang buồn rười rượi, chỉ cần cố gắng nở một nụ cười sẽ giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực, giải phóng endorphins, thậm chí trong một số trường hợp, nó có thể giúp giảm đau.

Học cách chấp nhận

Sự thật là nếu chúng ta càng trốn tránh thì chúng ta sẽ càng suy nghĩ về điều đó nhiều hơn. Bạn cảm thấy bực bội về hành động nào đó của lũ trẻ trong nhà? Lúc này thật bạn cảm thấy thật khó kiềm chế cảm xúc. Nhưng nếu bạn biết học cách chấp nhận hành vi của con cái, xem nó là hành động tinh nghịch, trước đây mình đã từng làm thế thì bạn sẽ thoải mái hơn và dễ dàng đối thoại với con cái để chúng làm theo ý mình. Thay vì nói "Con phải làm theo cách khác” thì hãy nói “Đây là cách mà con của chúng ta đã làm”. Bằng cách này, bạn đã thiết lập lại suy nghĩ của mình từ thái độ chờ đợi sự thay đổi thành thái độ chấp nhận, sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Hãy nhờ giúp đỡ

Nhiều khi chúng ta vẫn cứ cho rằng  mình sẽ làm được tất cả mà không đòi hỏi sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Đến khi thất bại chúng ta vẫn cố gắng tự mình giải quyết mặc dù biết một mình thật quá khó khăn. Và đến khi thất bại cứ lặp lại thì stress lại thêm sress, công việc không những không giải quyết được mà tâm lý lại bị ảnh hưởng rất nhiều.

28% các bà mẹ làm việc nội trợ và 17% các bà mẹ đi làm cho rằng họ đang chán nản vì phải làm nhiều việc một mình, theo kết quả khảo sát của Gallup Heathways Well-Being Index. Về điểm này, các chuyên gia tâm lý khuyên, nếu bạn cảm thấy quá tải công việc, đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ của gia đình hoặc bạn bè, đồng nghiệp. Đôi khi sự giúp đỡ ấy chỉ đơn thuần là một lời tư vấn sáng suốt giúp bạn thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.

Hi vọng với 5 cách trên các bạn có thể áp dụng được một cách triệt để và hoàn toàn giải quyết được căng thẳng. Bên cạnh việc tạo dựng đời sống vật chất thì việc xây dựng đời sống tinh thần lành mạnh và thoải mái sẽ giúp các bạn có một cuộc sống đúng nghĩa! 

Xem thêm các thương hiệu mỹ phẩm locean, mỹ phẩm kosé, nước hoa tommy hilfiger, nước hoa calvin klein, nước hoa christian dior, nước hoa lancôme, mỹ phẩm scien sight, mỹ phẩm laneige, mỹ phẩm la roche-posay, mỹ phẩm ohui, mỹ phẩm sakura, mỹ phẩm vichy, mỹ phẩm shiseido, mỹ phẩm miss fairy, mỹ phẩm luna belle, mỹ phẩm vacci, mỹ phẩm angel madam đang khuyến mãi giá tốt đang giảm giá trên thị trường mỹ phẩm làm đẹp